Preporuke za zdravo starenje
Promocija zdravlja i prevencija faktora rizika nisu rezervisani samo za mlađe dobne grupe već, naprotiv, imaju značaja i u populaciji starih. Stoga je potrebno da se svi oni koji se nalaze u procesu starenja i starosti upoznaju sa najvažnijim faktorima rizika i preporukama za redovne kontrole hroničnih bolesti sa preventivnim pregledima. Na ovaj način može se sprečiti nastanak mnogih hroničnih bolesti i onesposobljenosti u starosti, ili, ukoliko je već ispoljeno hronično oboljenje, sprečiti nastanak komplikacija.
Stare osobe treba da preuzmu odgovornost za sopstveno zdravlje i da uz pomoć zdravstvene službe doprinesu svom zdravlju i funkcionalne aktivnosti i u starosti. Da bi ovo postigli potrebno je da pre svega održavaju zdrave životne navike i redovno kontrolišu svoje zdravstveno stanje.
HRANITE SE ZDRAVO
- najmanje 5 porcija raznog voća i povrća dnevno
- riba minimum 1 nedeljno
- ishrana sa manje soli (<6g/dan)
- unos celih zrna žitarica
- koštunjavi proizvodi-orasi, bademi
- ishrana sa manje soli (<6g/dan)
BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
- nikad nije kasno početi
- konsultujte svog doktora
- potražite podršku i pomoć prijatelja, porodice, profesionalaca
- počnite od lakših vežbi
- vežbajte redovno, najmanje 30 minuta svakog dana
OSTAVITE CIGARETE
ALKOHOLNA PIĆA
Svedite na minimum – manje od 2 pića dnevno za muškarce i 1 za žene)
TRUDITE SE DA OČUVATE MENTALNO ZDRAVLJE I SOCIJALNU AKTIVNOST I U STAROSTI
- družite se sa prijateljima i porodicom
- uključite se u različita udruženja
- čitajte, učite nove veštine
- izaberite hobi-nikad nije kasno
PREPORUKE ZA REDOVNU KONTROLU HRONIČNIH BOLESTI I PRIMENA MERA KOJE KORIGUJU FAKTORE RIZIKA
- održavanje krvnog pritiska u granicama normale, <140/90 mmHg, a kod dijabetičara i drugih na povećanom riziku < 130/80 mmHg
- održavanje glikoregulacije u granicama normale-HbA1c < 6,5%
- lipidogram u granicama normale-holesterol< 5,2mmol/L
- održavajte zdravu telesnu težinu smanjiti obim struka na < 102 cm za muškarce i < 88 cm za žene
PREPORUKE ZA RANU DETEKCIJA FAKTORA RIZIKA ZA HRONIČNA OBOLJENJA I RANO OTKRIVANJE MALIGNIH BOLESTI
- merenje težine – jednom godišnje
- merenje krvnog pritiska – najmanje svake godine
- kontrola holesterola – najmanje svakih 5 godina
- imunizacija – influenza jednom godišnje; Tetanus-Diphtheria – svakih 10 godina; Pneumococc.vacc. – jednom sa 65 god.
- pregled za otkrivanje kolorektalnog karcinoma – godišnje test stolice na okultno krvarenje i fleksibilna sigmoidoskopija svakih 5 godina ili kolonoskopija svakih 10 godina
- otkrivanje diabetes mellitusa – redovno svake 3 godine ili ranije
- očni pregled – svake 1-2 godine, ako je indikovano
- pregled sluha – svake 1-2 godine, ako je indikovano
- pregled dojki – pregled od strane lekara, godišnje; samopregled, mesečno; mamografija – jednom u dve godine
- ginekološki pregled pregled/PAP test – svake 1-3 godine
- pregled testisa – deo redovnog pregleda
- karcinom prostate – određivanje PSA i digitorektalni pregled obavezno nakon 50-te godine života
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_1000,h_667/https://gerontology.co.rs/wp-content/uploads/2019/03/01.jpg)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_1000,h_1174/https://gerontology.co.rs/wp-content/uploads/2019/03/02.jpg)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_1000,h_667/https://gerontology.co.rs/wp-content/uploads/2019/03/03.jpg)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_1000,h_667/https://gerontology.co.rs/wp-content/uploads/2019/03/04.jpg)