011 2067 800 (централа)   |   011 2067 813 • 011 2067 834 (пријем) ightc@beotel.rs

Препоруке за здраво старење

Промоција здравља и превенција фактора ризика нису резервисани само за млађе добне групе већ, напротив, имају значаја и у популацији старих. Стога је потребно да се сви они који се налазе у процесу старења и старости упознају са најважнијим факторима ризика и препорукама за редовне контроле хроничних болести са превентивним прегледима. На овај начин може се спречити настанак многих хроничних болести и онеспособљености у старости, или, уколико је већ испољено хронично обољење, спречити настанак компликација.

Старе особе треба да преузму одговорност за сопствено здравље и да уз помоћ здравствене службе допринесу свом здрављу и функционалне активности и у старости. Да би ово постигли потребно је да пре свега одржавају здраве животне навике и редовно контролишу своје здравствено стање.

ХРАНИТЕ СЕ ЗДРАВО

  • најмање 5 порција разног воћа и поврћа дневно
  • риба минимум 1 недељно
  • исхрана са мање соли (<6г/дан)
  • унос целих зрна житарица
  • коштуњави производи-ораси, бадеми
  • исхрана са мање соли (<6г/дан)

БУДИТЕ ФИЗИЧКИ АКТИВНИ

  • никад није касно почети
  • консултујте свог доктора
  • потражите подршку и помоћ пријатеља, породице, професионалаца
  • почните од лакших вежби
  • вежбајте редовно, најмање 30 минута сваког дана

ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ

АЛКОХОЛНА ПИЋА

Сведите на минимум – мање од 2 пића дневно за мушкарце и 1 за жене)

ТРУДИТЕ СЕ ДА ОЧУВАТЕ МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ И СОЦИЈАЛНУ АКТИВНОСТ И У СТАРОСТИ

  • дружите се са пријатељима и породицом
  • укључите се у различита удружења
  • читајте, учите нове вештине
  • изаберите хоби-никад није касно

ПРЕПОРУКЕ ЗА РЕДОВНУ КОНТРОЛУ ХРОНИЧНИХ БОЛЕСТИ И ПРИМЕНА МЕРА КОЈЕ КОРИГУЈУ ФАКТОРЕ РИЗИКА

  • одржавање крвног притиска у границама нормале, <140/90 mmHg, а код дијабетичара и других на повећаном ризику < 130/80 mmHg
  • одржавање гликорегулације у границама нормале-HbA1ц < 6,5%
  • липидограм у границама нормале-холестерол< 5,2mmol/L
  • одржавајте здраву телесну тежину смањити обим струка на < 102 cm за мушкарце и < 88 cm за жене

ПРЕПОРУКЕ ЗА РАНУ ДЕТЕКЦИЈА ФАКТОРА РИЗИКА ЗА ХРОНИЧНА ОБОЉЕЊА И РАНО ОТКРИВАЊЕ МАЛИГНИХ БОЛЕСТИ

  • мерење тежине – једном годишње
  • мерење крвног притиска – најмање сваке године
  • контрола холестерола – најмање сваких 5 година
  • имунизација – influenza једном годишње; Тетанус-Дипхтхериа – сваких 10 година; Pneumococc.vacc. – једном са 65 год.
  • преглед за откривање колоректалног карцинома – годишње тест столице на окултно крварење и флексибилна сигмоидоскопија сваких 5 година или колоноскопија сваких 10 година
  • откривање diabetes mellitusa – редовно сваке 3 године или раније
  • очни преглед – сваке 1-2 године, ако је индиковано
  • преглед слуха – сваке 1-2 године, ако је индиковано
  • преглед дојки – преглед од стране лекара, годишње; самопреглед, месечно; мамографија – једном у две године
  • гинеколошки преглед преглед/ПАП тест – сваке 1-3 године
  • преглед тестиса – део редовног прегледа
  • карцином простате – одређивање ПСА и дигиторектални преглед обавезно након 50-те године живота